Фитнес-йога

Фитнес-йога - это путь к совершенству.

В средние века в Индии дамы не допускались к йоге. Дама могла заняться йогой, лишь в последующей жизни став при всем этом мужчиной. Ситуация поменялась только в 19 веке. Сейчас йогой занимаются мужчины и дамы во всем мире, а наборы в группы дает фактически каждый фитнес-клуб. Но принципиально представлять, что фитнес-йога несколько различается от классической индийской - и никто гонять по горячим углям, скручивать вас в удивительные позы и завязывать в узел не будет.

Путь к совершенству

Слово йога в переводе с санскрита значит «союз». Начиная с совершенствования тела и заканчивается духом. Цель данной Восточной практики - гармонизировать эти крайности, организовать данный альянс гармонично. Основное в этом процессе - дыхание, и координация дыхания и движения.

Фитнес-клубы разглядывают физическую сторону йоги - учат клиента ощущать свое тело. Классическая йога глубоко базируется на философии и к физическим упражнениям относится как к типичному пусти к внутренней гармонии.

Комплекс упражнений в фитнес-йоге задействует все группы мускул тела. При этом в процессе тренировки участвуют маленькие мускулы и связки. Принцип упражнений - от обычного к сложному. Упражнения состоят из асан - поз йоги.

Принципиально, что йогой занимаются ради наслаждения. Единственное с чем борется йога - это напряжение, раздражительность, усталость, неудовлетворенность.

Не считая того, фитнес-йога не только оздоравливает психику, но и тело: содействует исправлению осанки, улучшает упругость тела, укрепляют мускулы, делают лучше подвижность суставов. В процессе выполнения асан улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.

Дышите глубже

Большущее внимание при упражнениях уделяется дыханию. Следя за ним, вы лучше концентрируетесь, лучше осознаете то, что делаете. Правильное дыхание улучшает кровообращение и обеспечивает организму полноценную работу всех систем организма.

Чтоб верно дышать, нужно для начала верно установить правильное положение тела - правильную осанку.

Грудная клеточка обязана быть расслаблена и раскрыта, плечи опущены вниз, шейка удлинена. И не запамятовывайте, что дышим мы лишь носом.

Предлагаем мини-тренировку:

Кошка. Встаньте на четвереньки, упираясь ладонями в пол так, чтоб запястья находились точно под плечевыми суставами, а колени - под тазобедренными. Втяните животик. Тело от макушки до ягодиц обязано образовать прямую линию. На вдохе отведите лопатки назад, а копчик слегка приподнимите вверх, прогибаясь в пояснице.

Тюлень. Из позы кошки на выдохе сядьте на пятки, округлите спину и опустите голову. На вдохе вернитесь с позу кошки.

Собака с опущенной головой. Из позы тюленя на выдохе поднимите ягодицы, выпрямив ноги и оторвав пятки от пола. Тело обязано принять форму перевернутой буквы V. Потом незначительно потянитесь пятками вниз, голову и шейку опустите так, чтоб они находились на одной полосы с позвоночником, взор ориентирован на ноги.

При выполнении данного упражнения растягиваются мускулы задней поверхности ноги и позвоночник, укрепляются квадрицепсы, мускулы спину, плеч и трицепсы.