Пилатес - координация тела, разума и духа

Человек владеет здоровьем, когда его тело во всех отношениях сбалансировано. Для этого необходимы физические упражнения, режим дня, правильное дыхание, здоровый сон, водные процедуры, отсутствие вредных привычек. «Система Пилатес» - это полная координация тела, разума и духа.

Упражнения по способу Пилатеса активизируют вялое кровообрашение и принуждают кровеносную систему активно выводить токсины из организма. Процесс занятий дозволяет обрести разуму полный контроль над телом, что приводит к высочайшей самооценке и убежденности в себе.

Хоть какой вид спорта просит развитых крепких мускул. Мы привыкли считать, что тренировки должны сопровождаться неприятнымы чувствами, связанными с мышечными перегрузками. Но такие занятия ориентированы на развитие большой мускулатуры. В итоге возникает дисбаланс, небольшие, глубоко лежащие мускулы, деятельность которых осознается не достаточно, не получают нужной перегрузки. С точки зрения способа Пилатеса, нельзя заниматься развитием одних групп мускул в вред иным. Все мускулы важны идиентично!

Акцентируя внимание на физических отягощениях на маленьких глубочайших мышцах нашего организма, мы растягиваем и укрепляем их в первую очередь. Но совместно с тем прорабатываются и большие мускулы. В итоге вся без исключения мускулатура становится функционирующим и уравновешенным целым.

Восемь принципов Пилатеса:

- концентрация
- дыхание
- точность
- непрерывность
- центр
- изоляция
- контроль
- регулярность.

Осанка - один из ключевых частей системы Пилатес. Как узнать отменная у вас осанка либо нет?

- подбородок выдается вперед либо же ориентирован вверх? Означает ваша спина перенапряжена, что приводит к сокращению мускул задней части шейки.
- плечи размещаются на схожей высоте либо одно плечо выше другого?
- размещаются ли запястья на схожем расстоянии отбедер, когда руки держите свободно свисающими вниз?
- ноги остаются прямыми и колени ориентированы вперед?
- обе стопы касаются пола всей поверхностью?
- как распределяется по стопам вес тела? Основной вес приходится на наружние либо на внутренние края стоп? Основной вес приходится на носки либо на пятки?

При правильной осанке человек смотрится элегантно. Ежели опосля работы за компом шейка напряжена - нужно выровнять голову - смотрите вперед, слегка подтянув подбородок. Представьте, что к макушке прикреплена струна, которая тянет голову вверх, удлинняет шейку и позвоночник. Смотрите, чтоб плечи и верхняя часть спины не наклонялись вперед. Ежели традиционно вы носите на одном плече сумку, то у вас могла показаться привычка напрягать один бок. Дайте своим плечам свободно опуститься. Ежели они напряжены, сделайте несколько вращательных упражнений и постарайтесь расслабиться.

Сделайте глубочайший вдох через нос, и медленный выдох через рот.

«Пилатес призван вернуть вам естественную упругость и грацию, также обеспечить навыками, которые обязательно отразятся на вашей походке, осанке, на том, как вы отдыхаете, и на том, как вы работает», - Йозеф Пилатес.