Принципы силовой тренировки

Итак, ежели вы решили, невзирая ни на что, все-же посещать тренажерный зал, то совершенно не лишним вам будет выяснить о принципах, наставлениях проведения занятий. Но прежде всего нужно сказать о том, что тренировки с отягощениями подходят только отлично физически приготовленным людям и ежели вы не имеете специальной подготовки, то для начала вам придется заняться любым иным видам спорта. Не считая того есть противопоказания для занятий силовыми тренировками. При таковых заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, хронические болезни щитовидной железы, гинекологические болезни и варикозное расширение вен перегрузка ограничивается. При гипертонической же заболевания, аритмии, астме, постинфарктном состоянии, также во время менструации и беременности заниматься силовым спортом вообщем запрещено. Умеренные и специально разработанные силовые упражнения подходят и детям, и пожилым людям.

Силовая тренировка - это целая система, которая состоит из нескольких основных частей, каждый из которых так или иначе влияет на итог занятий. К таковым элементам относят:

1) метод выполнения упражнений.
В свою очередь есть последующие четыре техники выполнения упражнений:
- совсем медленное выполнение упражнений В данном случае упражнение выполняется как быв замедленном повторе, мускулы при всем этом находится в напряжении наиболее долгое время. Но такую технику следует использовать лишь при работе с легкими весами. Потому что в неприятном случае может произойти судорога мускул.
- постепенное понижение веса В данной технике несколько подходов выполняются без перерыва, но при всем этом равномерно снижается рабочий вес. Это приводит к стремительной утомляемости, хотя предполагается, что усталые мускулы накачиваются скорее и лучше.
- составные подходы. В данной технике употребляются композиции движений, которые в сумме составляют подход, при всем этом рекомендуется применять легкие веса для всесторонней проработки каждого мускула.
- разные формы суперсерий

2) вес отягощения
Ежели вы ставите перед собой цель похудеть, то выбирайте вес до 1 кг и каждое упражнение выполняйте не меньше 20 раз. Ежели же оформить рельеф, то вес нужно прирастить до 3 кг, а количество повторов напротив уменьшить - до 10 раз.

3) количество подходов и повторений в каждом подходе, время отдыха меж подходами;
Массу дает много повторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - не достаточно повторный (2-5 раза). Наименьшее количество повторений значит наиболее высококачественное и близкое к максимуму способностей выполнение упражнения. В среднем рекомендуется делать от 5 до 20 повторений в подходе. Количество подходов зависит от того, как скоро вы утомляетесь. Экономьте силы для высококачественного выполнения упражнения и не гонитесь за цифрами Опасайтесь досрочной усталости. И помните, что основное условие роста силы и массы мускул - это постепенное (!) увеличение перегрузки.

4) частота занятий и количество занятий.
Лучший вариант занятий - 40-45 минут 2 раза в недельку. Опосля силовой тренировки организму требуется 2 дня на восстановление. Ежели тренироваться часто и настойчиво, 1-ые результаты будут заметны уже через два месяца. Долгие перерывы в тренировках (наиболее 2-ух недель) приводят к тому, что организму снова придется привыкать к перегрузкам. Занимаясь чересчур частенько и интенсивно, вы добьетесь лишь травм и растяжений. К тому же подтверждено, что тренировки частотой наиболее 3 раз в недельку приводят к понижению иммунитета.

«А что все-таки такое суперсерия?» - спросите вы. Вообщем в силовом фитнесе и не только принята последующая терминология:

а) двигательное действие (ДД) - целенаправленное управление звеньями тела, при помощи мускул;
б) упражнение либо серия - последовательное выполнение нескольких однотипных двигательных действий;
в) суперсерия - последовательность однотипных упражнений либо серий с интервалами отдыха до 1 минутки;
г) сет - последовательное выполнение различных упражнений (серий, суперсерий) с интервалами отдыха до 3 минут;
д) суперсет - последовательное выполнение различных упражнений без интервала отдыха, в каких принимают роль одни и те же мускулы, но в зависимости от вида но не стоит забывать и о последующем. Програмка обязана быть обычный и понятной. Частая смена программ приведет к тому, что вы все попробуете, но нигде ничего не добьетесь. Базисные упражнения должны преобладать на начальных шагах, перед тем как покажется какой-нибудь конкретный итог. Они прорабатывают как огромные мускулы, так и множество маленьких, вспомогательных. Они разрешают вам поднимать наиболее томные веса, чем при выполнении специфичных упражнений для отдельных мускул.

Хотелось бы напомнить о том, что есть такие люди, как инструкторы. Отвечать на все интересующие вас вопросцы, предоставлять интересующая вас информацию о силовом тренинге, подбирать подходящую конкретно вам с учетом особенностей вашего организма и ваших пожеланий методику выполнения упражнений и всё тому схожее - это их РАБОТА! А что все-таки мы получим в итоге наших усилий?

1) Как понятно, человек с годами теряет мышечную массу (от 2 до 3 кг каждые 10лет). А что мы можем без мускул? Лишь силовые упражнения поддерживают и увеличивают потерянную мышечную массу и силу.
2) Уменьшение массы жировой ткани, что, согласитесь, не может не веселить.
3) Увеличение минерализации костей. И это незапятнанная правда!
4) Общее улучшение здоровья, к примеру, улучшение обмена веществ, понижение артериального давления, уменьшение болей в пояснице и суставах и т.п.
А сколько положительных чувств вы получите, любуясь своим прекрасным подтянутым телом, сколько различного рода способностей перед вами раскроется!