Силовые тренировки и зрение

В течение почти всех лет докторы придерживались представления, что человек с какими-либо отклонениями от нормы либо болезнями должен ограничиваться лишь целебной физкультурой. Практически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и в особенности близоруким. Юрий Власов, один из сильнейших атлетов Рф - лишь исключение.

К счастью, в крайнее десятилетие взоры докторов на связь физических нагрузок со здоровьем поменялись. Ежели в 60-е годы на Амосова, который заставлял нездоровых опосля операции на сердечко заниматься физкультурой, смотрели чуть ли не как на убийцу (хотя его пациенты еще скорее ворачивались к активной деятельности), то сейчас совсем почти все советуют для быстрейшего восстановления работоспособности применять не только аэробику, но и упражнения с весом. В данной статье мы рассмотрим действие силовых нагрузок на органы зрения и попытаемся понять, как можно укрепить слабенькое зрение, не нанося себе вред.

Анатомия глаза и предпосылки расстройств зрения

Грубо говоря, глазное яблоко представляет собой приблизительно шарообразное тело, подвешенное в глазнице средством кольцеобразной связки. Со стороны отверстия в нем находится роговица, потом хрусталик и стекловидное тело. На задней стенке имеется светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мускулами, регулирующими его положение и выполняющими сужение либо расширение зрачка, также изменяющими "оптические характеристики" глаза, что дозволяет идиентично верно созидать как удаленные, так и близко расположенные предметы. Нарушение работы глазной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет четкость. Развиваются такие болезни, как близорукость, дальнозоркость и миопия. Естественно, играют определенную роль и врожденные пороки. При высочайшей степени близорукости становится вероятным отслоение сетчатки глаза при резком сотрясении головы. Вдобавок перегрузки, как понятно, прежде всего действуют на более слабенькие органы (по принципу "где тонко, там и рвется"). Вам наверное знакома временная утрата зрения при работе с околопредельными весами. Прилив и отлив крови в глазных яблоках может привести к нарушению работы глаз.

Так что все-таки, правы те докторы, которые запрещают близоруким заниматься спортом? К счастью, поводы для оптимизма есть. Ведь не ослепли же Юрий Власов (а какие перегрузки у него были, представить тяжело!), Нассер Эль Сонбати и Флекс Уилер, ну и почти все остальные проф спортсмены!

Неважно какая мускулатура поддается развитию. Разработана даже особая гимнастика для глаз. К тому же тренировки, укрепляющие весь организм (а именно, силовые), содействуют и укреплению слабеньких звеньев. Подтверждено, что при отягощениях высочайшей интенсивности, но без резких ударных действий опасность ухудшения невелика. Что касается вредного влияния силовых занятий на зрение. Естественно, утверждения докторов не лишены оснований, но... Феноминально, но факт: опосля пары лет занятий я нашел, что зрение у меня не только не усугубилось, а даже несколько улучшилось. Хотя естественно, нужно делать скидку на индивидуальности вашего организма, частоту занятий и т.д.

Естественно, необходимы и особые способы защиты. К примеру, задержка дыхания при усилии очень вредоносна для глаз. Пытайтесь не "зажимать" вдох. Не считая всего остального, равномерное дыхание содействует лучшему сосредоточению. Это уже издавна знают спецы по боевым искусствам. Учитесь расслаблять взор, другими словами глядеть не напряженно, как бы через предметы. На 1-ый взор, управление зрением в силовых видах (за исключением чисто цирковых - к примеру, силового жонглирования) не имеет такового значения, как в боевых искусствах, где оно подросло в особый элемент подготовки. Тем более, используя способы расфокусировки взора, вы сможете избежать излишнего напряжения глаз, а означает, понизить отрицательное действие больших нагрузок.

Советы для расслабления глаз, также укрепления глазных мускул:

1. Встаньте около окна. Потом найдите какую-нибудь точку, к примеру угол дома либо дерево, которое находится на одном уровне с вашими очами. Считая до 20 смотрите на выбранный вами ориентир, потом переведите взор на окно и снова считайте до 20. Повторите эту функцию пару раз.

2. Пару раз сильно зажмурьте глаза. Открывайте и закрывайте глаза довольно скоро, но особо торопиться либо тормозить не стоит. Повторите эту функцию пару раз.

3. В течение короткого времени поморгайте очами. Повторите эту функцию пару раз. Выше уже упоминалась гимнастика для глаз. Вот один из вероятных вариантов:

- Попеременно отводите глаза вправо-влево. По 10 раз.
- То же самое, вверх-вниз. По 10 раз.
- По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, потом напротив. По 10 раз.
- Вращение очами по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 10 раз.

Меж упражнениями в течение приблизительно 30-60 секунд массируйте глазные яблоки (через опущенные веки) мягенькими круговыми движениями подушечек пальцев. Используя эти советы, вы, в которой то мере, можете понизить "вредоносное" влияние силовых занятий, а ежели серьезно, поможете своим очам намного скорее восстанавливаться опосля занятий в зале. Выполняйте приведенные комплексы или опосля занятий, или вечерком перед сном. Пытайтесь не поддаваться вредоносному влиянию лени. Самое основное - постоянство.