Стройная мама - секрет успеха

«Беременность - это лотерея: никогда не знаешь, что случится с твоим здоровьем и фигурой», - жалуются одни. «Что ни делай - все равно расползаешься», - печально вздыхают остальные. Как ни удивительно, все эти дамы отчасти правы. Но спросите их: как и когда они начали биться с лишними килограммами? Наверное это вышло очень поздно, хаотично и не по правилам.

О том, как питаться будущей маме, чтоб и ребенку не навредить, и фигуру сохранить, ведает кандидат био наук, ведущий научный сотрудник Института иммунологии Минздрава РФ Ольга Зайкина.

Прежде всего следует держать в голове одну совсем важную вещь - очень худые постоянно были в числе кандидатов на выкидыш. Верный путь - поменять свои привычки питания. Это понадобится не только во время беременности, но и вообщем в жизни.

Держим курс на клетчатку

Капуста, неважно какая зелень совместно со стволами. Их нужно жевать, а не выбрасывать. Приучите себя к хлебу из цельного зерна и муки грубого помола, не бойтесь макарон и круп, лишь лучше их, как и картофель, есть не в качестве гарнира к мясу, как самостоятельное блюдо либо совместно с овощами. Эти привычки сослужат вам неплохую службу, потому что без запоров не обходится ни одна беременность.

Ограничиваем жиры

К примеру, сливочное масло заменяем растительным, с птицы снимаем кожу еще до приготовления, желтки скармливаем супругу. Субпродукты выбирайте нежирные - печенку, почки, куриные желудки. Полезно приучить себя к рыбе, при этом к хоть какой - жирной семге, пресному окуню, также к кальмарам, креветкам и иным морепродуктам.

Обучаемся готовить без жарки

Во время беременности, когда в особенности тянет на жареное и копченое, сделать это будет очень тяжело. Запекайте еду в фольге, слегка поджаривайте (без корочки) на гриле, тушите в металлической кастрюльке, готовьте в микроволновке. И, естественно, варите (но не переваривайте) овощи и крупы.

Недосаливаем еду

Забываем о маринадах и соленых огурцах. Лишь малосольные огурчики, моченые яблоки, квашеная капуста, маслины - ну и то в меру. Остальную еду солим мало.

Запасаемся горчицей.

Замените кетчуп горчицей либо хреном. Кетчуп очень калориен и содействует отложению жира на наших боках, а вот горчица и хрен, напротив, содействуют сжиганию излишков жира, делают лучше кровообращение и… помогают биться с целлюлитом!

Съедаем крайний тортик.

Самое вредное сочетание - жирное и сладкое - в сдобном печенье и тортиках. От их нужно себя отучать. Замените эклеры вареньем, кремовый бисквит - заварным пирожным, восточные сладости - пастилой и мармеладом.

Соблюдаем режим питания.

Приучитесь к дробному питанию - без длительных перерывов в течение дня, бурных пиршеств и разгрузочных дней опосля их. То, что сходит с рук в данный момент, во время беременности лишь навредит.

Тренируем пресс.

От этого вы получите тройную пользу: во-1-х, сбросите пару лишних кг до родов. Во-2-х, опосля их не растянется животик. А в-3-х, привыкшее к тренировкам тело будет требовать перегрузки и далее - оттачивать фигуру станет существенно легче.

Жду малыша

Мысль о том, что сейчас нужно есть за двоих, отбросьте сходу. Никаких однобоких диет: белковых, углеводных, обезжиренных, аква, суповых, фруктово-овощных (это пригодно для беременных обезьян). А вот о том, как предупредить практически обязательный спутник беременности - целлюлит, поразмыслить стоит.

Исключаем, в особенности при наследственной расположенности к целлюлиту, жареные блюда, жирное мясо, птицу с кожей, колбасы, паштеты, жирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия.

Избегаем заменителей пищи, искусственных красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса.

Отменяем пиво и спиртные напитки, не считая маленького количества сухого красноватого вина (менее 50-100 г в день в крайней трети беременности).

Сокращаем потребление кофе, крепкого чая, в том числе и зеленоватого, всех газировок и заменяем их свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, молочно-сливочными коктейлями, какао, кофе- гляссе и травяным чаем.

Принимаем витамины. Недочет витаминов и минералов может негативно сказаться на здоровье малыша. А вот с БАДами стоит повременить. Таблетки для очищения, капсулы для пищеварения, травяные сборы для цвета лица оставьте на позже.

Двигаемся. Очевидно, аэробику в стремительном темпе и силовые упражнения придется отменить - это угроза выкидыша. Но заниматься "домашней" гимнастикой не только можно, но и необходимо - движения делают лучше снабжение организма кислородом. Из спортивных развлечений беременным непревзойденно подходят плавание, ходьба и лыжи без гонок на скорость.

Утягиваемся и мажемся. Раз в день принимаем контрастный душ, делаем легкий щадящий массаж, пользуемся антицеллюлитными кремами. Носить пояса и брюки для похудения не рекомендуется даже на ранешних сроках. А вот умеренное утягивание животика особым бандажом для беременных полезно. Совместно с гелем от растяжек таковая мера убережет кожу от растяжения и обвисания.

Кормлю малыша

Не торопитесь поменять режим питания. Кормящей маме подходит большая часть диетических советов для беременных, включая обязательный прием особых витаминно-минеральных комплексов, но в воды можно себя уже не ограничивать. Очень усердствовать в еде тоже не нужно. Но и садиться на низкокалорийную диету, даже ежели вы не кормите грудью, нельзя. В 1-ый год опосля родов организм равномерно приходит в себя, длится его эндокринная перестройка, потому ни голодать, ни переедать, ни тем более принимать какие-то средства для похудения не разрешается.

Допустимы лишь творожно-молочные, фруктово-овощные разгрузочные дни, обязательны каждодневные разминки. Ограниченное в движениях тело истосковалось по физическим упражнениям, бегу, прыжкам: почему бы его не побаловать? Ежели вы начнете активно двигаться через 2-4 недельки опосля родов, набранные килограммы уйдут скорее.