Выбери свой фитнес

Здоровый стиль жизни - это непревзойденно. Но время от времени, увлекшись спортом, вы рискуете вызвать обострение хронического болезни. Либо заместо похудения набрать мышечную массу. Потому так принципиально выбрать подходящий конкретно вам вид занятий.

ПИЛАТЕС

Комплекс упражнений, сделанный около 100 годов назад германским доктором и тренером Джозефом Пилатесом. Употреблялся для реабилитации покалеченых на полях схваток и для танцоров, а позже им увлеклись голливудские звезды. Основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубочайших мускул, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости.

В пилатесе соединились западные и восточные элементы. При этом упражнения продуманы так, что сачковать не удастся.

Есть две разновидности пилатеса: тренировка на полу и работа на тренажерах. Какая конкретно разновидность подойдет вам, решить поможет тренер в зависимости от состояния вашего здоровья.

Что это дает? Пилатес развивает упругость и силу определенных групп мускул. Полезен для нездоровых, в особенности перенесших травму позвоночника. Делает тело наиболее гибким и тонким. Предупреждает пролежни и отеки. Провоцирует биохимические процессы и таким образом омолаживает организм.

ЙОГА

Существует несколько видов. Фитнес-йога либо аэробика-йога - один из более фаворитных и всепригодных видов занятий. Уроки сводятся основным образом к правильной тренировке тела, медитативные техники употребляются, но совсем изредка. Основное внимание уделяется увеличению гибкости, укреплению мускул спины и исправлению осанки.

Классическая йога (айенгара) - самая спокойная и не имеет возрастных ограничений. Помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, также учит заряжать собственный организм энергией.

Хатха-йога. Это физические упражнения в сочетании с правильным дыханием.

Аштанга-йога виньяса увеличивает силу и выносливость.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ

«Лыжи» (эллиптические, эллипсоиды)

В отличие от велотренажеров, где работает лишь нижняя часть тела, на лыжных заняты и руки, и туловище. Тренажер показан при дряхлых мышцах рук, вялых ягодицах, проблемной талии.

Лежачие велотренажеры

Рекомендованы тем, кто мучается огромным лишним весом, также людям с травмами спины.

Лестницы (степперы)

В первую очередь укрепляют группы мускул нижней части тела. Сжигают больше калорий, чем ходьба, бег и велотренажер. Но при всем этом очень перегружают сердечко и легкие.

Бегущая дорожка

Разрабатывает колени, лодыжки и поясницу. Но ежели побаливает низ спины, с «бегущей дорожкой» лучше не связываться.

Для кого двери в фитнес закрыты?

- Есть противопоказания абсолютные и временные - для занятий спортом я бы никогда не вводила серьезных запретов. Естественно, сходу опосля инфаркта либо черепно-мозговой травмы заниматься в спортзале противопоказано. Но через год-два можно возвратиться к легким перегрузкам.

Временно отрешиться от аэробики стоит людям при острых стадиях сердечно-сосудистых болезней, нередких приступах астмы, суровых воспалительных действиях и психических заболеваниях. Также людям опосля недавних травм.

При йоге абсолютных противопоказаний нет, но стоит избегать неких упражнений людям с тромбофлебитом, болезнями глаз (катаракта, глаукома), язвой, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, опущением внутренних органов.

При патологиях внутренних органов, гипертонии, тромбофлебите, дилеммах с позвоночником опасайтесь силовых упражнений.

Бегать запрещено при аритмии и черепно-мозговых травмах. Прыгать - при заболеваниях суставов.

При эпилепсии аквааэробика и плавание возможны лишь на маленький глубине и только под наблюдением инструктора. Также водные занятия противопоказаны при острых кожных и респираторных заболеваниях.

А вот пилатес, пожалуй, самый безопасный вид спорта. Его вообщем выдумали для реабилитации опосля заболеваний.